КАТАСТРОФУ НЕПОДВИЖНОСТИ ВСЛЕДСТВИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОМОЖЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ГИМНАСТИКА

   Практически все люди, достигшие тридцатилетнего возраста, нуждаются в невропатологическом оздоровлении или самооздоровлении. Главным образом это вызвано деформирующими изменениями позвоночника, иначе называемыми остеохондрозом.
   В норме позвоночный столб удерживают гармонично развитые мышцы; межпозвоночные диски упруги и эластичны, межпозвоночные отверстия достаточно велики, все хорошо кровоснабжается и легко движется.
   С возрастом высота межпозвоночных дисков и самих позвонков уменьшается, укорачивая длину позвоночника на несколько сантиметров. С уменьшением эластичности позвонков изменяет свои естественные изгибы позвоночник. Все это ведет к уменьшению роста и специфической сутулости у пожилых людей. Можно ли избежать деформации позвоночника или же "отодвинуть" его старение?
   Необходимо заботиться об этом с младенчества. Ребенок двигается: держит голову, садится, встает, ползает, карабкается. Он сам обеспечивает себе необходимый двигательный режим.
   Подросший деревенский ребенок бегает босиком по земле, лазает по деревьям, живет в естественных условиях и имеет много шансов сформировать свое тело здоровым. Городскому ребенку для этого необходимы специальные площадки: веревочная лестница, "шведская" стенка, кольца, канат и др. приспособления. Если это ему доступно, то он в меру своих сил и желания будет двигаться и развиваться. Порой это создает для родителей проблему грязной, изорванной одежды. Однако следует помнить, что нормальное физическое развитие вашего ребенка не менее, если не более, важно, чем эстетичность его внешнего вида.
   Физическому развитию школьника необходимо уделять особое внимание, так как тесные, перегруженные классы, отсутствие полноценных уроков физкультуры гарантируют возникновение проблем позвоночника уже с двенадцатилетнего возраста или даже со второго-третьего класса.
У школьников сколиоз, распространяясь на шейный отдел позвоночника, вызывает раннюю деформацию позвоночных артерий, способствует периодическому снижению мозгового кровотока, что ведет к утомляемости, головной боли, обморокам.
   Уже по тому, как подросток передвигается, можно предположить, какие нарушения в функционировании позвоночника у него есть или могут возникнуть в ближайшем будущем при увеличении нагрузки.
   Если же школьник получает хорошее развитие на уроках физвоспитания, выходные и лето проводит на лоне природы, занимается хотя бы два раза в неделю в спортивной секции (плавание, гимнастика, игры, танец и др.), то шансы иметь здоровый позвоночник возрастают. Подросток, имеющий отклонения позвоночника, нуждается в корригирующей гимнастике.
   После тридцати лет корригирующая гимнастика нужна всем. Для позвоночного столба в первую очередь важны упражнения, способствующие естественному вытяжению позвоночника под контролем собственных мышц.
   Вытяжение, кроме укрепляюще-тонизирующего воздействия на мышцы, дает на время отдых межпозвоночным дискам, увеличивает размер межпозвоночных отверстий, позволяя проходящим через него сосудам и нервам расправиться, улучшить кровоток. Это может значительно отодвинуть старение вашего позвоночника. Идеальный тренажер - турник или перекладина. Хорошо, особенно к концу рабочего дня, просто "повисеть" на них. Полезны максимально возможные наклоны вниз со складыванием "пополам", отдых на жестком основании в том же сложенном пополам положении, с ногами, дотянувшимися до головы. Если такое упражнение с первого раза не получилось, не отчаивайтесь. Со временем, после разработки гибкости, оно наверняка понравится вам и вашему позвоночнику.
   Шейный отдел позвоночника прекрасно можно вытянуть упражнением "березка" с постепенным увеличением пребывания в этой позе от 30 секунд до 2 - 3 минут. Это упражнение улучшит кровоснабжение головы, увеличит работоспособность мозга.
   Вторая группа упражнений для позвоночника направлена на динамику позвоночного столба - наклоны в разные стороны и пр. Разработка шейного отдела позвоночника особенно важна, но с возрастом следует избегать крайних избыточных поворотов головы. После 45 лет, при выраженном остеохондрозе и уже развившейся деформации шейного отдела позвоночника, внезапно начатая неосторожная разработка шеи может привести к серьезным последствиям. В принципе подвижные игры с мячом, танец обеспечивают нормальный двигательный режим для шейных позвонков.
   Очень важны движения, способствующие укреплению мышц, удерживающих позвоночник, главным образом тех, которые разгибают спину.
Бег весьма полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения общего мышечного и жизненного тонуса. Однако для поддержания позвоночника в норме одного бега недостаточно. Кроме того, длительный бег по твердому покрытию вреден для костно-хрящевой системы. Предпочтительнее бегать по пересеченной местности босиком, что будет способствовать и укреплению свода стопы. После тридцати лет важны упражнения, разрабатывающие суставы конечностей.
   Для ночного отдыха необходима определенным образом устроенная кровать. Наиболее доступный вариант - кровать, сбитая из ровных пригнанных досок, покрытая сверху толстым матрацем, набитым соломой.
   Это лишь общие положения. При составлении комплекса, в каждом отдельном случае лучше посоветоваться со специалистом.
Нагрузки, резкие перепады от "сельскохозяйственного" лета к зимней обездвиженности в рамках благоустроенной квартиры могут нанести и вред.
При выборе необходимых корригирующих упражнений для позвоночника имеет значение вид деятельности в течение рабочего дня. Например, человеку, долго пробывшему в согнутом состоянии, под вечер хочется и желательно лишний раз разогнуться, повисеть на турнике, немного размяться и лишь затем отдохнуть на жесткой постели.
   Случаи дискогенного радикулита нередки при подъеме больших тяжестей, особенно без навыков и приспособлений, используемых опытными людьми физического труда. Тяжелый, неравномерный физический труд также часто способствует преждевременному износу позвоночника.
   Во всяком случае, если мужчина - дитя цивилизации, - годами "просиживая" свой позвоночник на сидячей работе, а по вечерам его же "долеживая" у телевизора, вздумает подработать в роли грузчика, он должен знать: к этому нехитрому виду деятельности он должен готовить свое тело примерно около двух лет.
   Много неприятностей доставляет также дегенерация, деформация, нестабильность шейного отдела позвоночника, поскольку, помимо болей и нейродистрофических нарушений с поражением плечевых суставов, это приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга.
   Гимнастика на раннем этапе повреждений обеспечит вам максимально возможный комфорт. В более запущенных случаях регулярная лечебная физкультура иногда поможет избавиться от болей на годы и остановить разрушение вашего позвоночника. Даже в тех случаях, когда гимнастика уже не сможет гарантировать полного избавления от болей, она укрепит мышечный каркас, улучшит его устойчивость к различным неизбежным расшатывающим движениям, к ношению тяжести хотя бы вашего собственного тела. И этим предотвратит весьма вероятную при остеохондрозе полную катастрофу, грозящую частичной обездвиженностью.

Инна ЛУЩАК врач-невропатолог. Все о медицине, №45 (73), 1996

См. также: Упражнения для позвоночника, гимнастика

© 2011 - 2017  Сайт советов - информационный портал
При использовании материалов сайта ссылка обязательна




???????@Mail.ru
советы домашнему мастеру
Природа, дорога
Пользуйтесь поиском по сайту: