© 2011 - 2017  Сайт советов - информационный портал
При использовании материалов сайта ссылка обязательна


Дневная норма потребления магния:
Мужчины:      до 30 лет - 400 мг      после 30 лет - 420 мг
Женщины:      до 30 лет - 310 мг      после 30 лет - 320 мг

Содержание магния в продуктах (из расчета на 100 г продукта):
Пшеничные отруби    611
Тыквенные семечки    534
Какао-порошок    476
Кунжутное семя    351
Миндаль    304
Кедровые орехи    234
Арахис    185
Грецкие орехи    169
Арахисовое масло    157
Овсянка (сырая)    148
Пшеничная мука грубого помола    138
Попкорн    131
Тофу    103
Хлеб из муки грубого помола    100
Тхина    94
Шпинат (отварной)    87
Фалафель    82
Фасоль (отварная)    63
Финики сушеные    59
Семечки подсолнечника    58
Курага    47
Чернослив    45
Коричневый рис (вареный)    42
Соевый соус    40
Свекла (вареная)    37
Чечевица (отварная)    36
Горох (вареный)    36
Сардины (консервированные)    34
Лосось (консервированный)    34
Изюм    33
Кукуруза (вареная)    32
Пшеничная крупа (вареная)    32
Тунец в масле    31
Индюшатина (запеченная)    31
Салат хумус    29
Бананы    29
Киви    26
Картофель с кожурой (запеченный)    25
Чеснок    25
Овсянка (вареная)    24
Брокколи (вареная)    24
Пицца    22
Пшеничная мука белая    22
Кабачки (вареные)    22
Кетчуп    22
Оливки зеленые    22
Картофель (отварной)    20
Белый хлеб    20
Печень говяжья (отварная)    20
Зеленый лук    20

Содержание в продуктах нужных организму веществ:
Цинк
Магний
Кальций
Железо
???????@Mail.ru
советы домашнему мастеру
Природа, дорога
Пользуйтесь поиском по сайту: